Медитация

Views: 338

Медитация – это превосходное упражнение, позволяющее улучшить концентрацию, развить силу воли. Очень эффективной является медитация, цель которой заключается в сосредоточении на дыхании.

Техника сосредоточения на дыхании проста. Желательно медитировать сидя с прямой спиной, но при этом может болеть спина. Можете попытаться медитировать лёжа, хотя эффект будет не так силён, как при медитации сидя.

Техника заключается в том, что Вы должны сосредоточиться на дыхании, считая про себя «вдох», «выдох». Постарайтесь избавиться от мыслей, полностью сосредоточьтесь на дыхании. Сидите неподвижно. Если вдруг Вам захотелось почесаться или пошевелиться, не поддавайтесь этому желанию, но мысленно отметьте его. Это очень хорошо способствует развитию самоконтроля. Медитируйте для начала 5-10 минут в день, затем время можно увеличить.

Конечно, не так-то просто совсем не отвлекаться, многие люди не могут во время медитации избавиться от мыслей. Но исследования показали, что эффект от медитаций всё равно будет. Когда человек не может избавиться от мыслей, т.е. не может сконцентрироваться во время медитации, то в тот же день он лучше контролирует себя в разных жизненных сферах. Например, когда человеку хочется сделать едкое замечание (в то время как ситуация требует промолчать), он сдерживает себя. Также и во многих других ситуациях – человек контролирует себя. А в те дни, когда он не медитирует, он хуже держит себя в руках.

Использована информация из книги К. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *